5 Tips para dormir mejor
Dormir es esencial para nosotros, es muy común que llega la hora de dormir, nos acostamos, pero no podemos dormir, como si nuestro cuerpo quisiera descansar y nuestra mente no.
Cuando no dormimos las horas que nos tocan, o tenemos un sueño deficiente provoca una sensación de adormecimiento en el corto plazo, o puede llegar hasta a enfermarnos a largo plazo.
El no dormir bien pueden ser por varias razones, aquí te van 5 tips que te ayudaran a tener un sueño profundo.
1) Cuida tu cena 🍽️
Intenta cenar algo ligero, la cena es indispensable para el buen dormir.
Al cenar de más saturas tu estomago durante toda la noche.
Algunas opciones para acompañar tu cena son:
Frutos secos: Contienen sustancias como la melatonina, magnesio, manganeso y zinc que intervienen en procesos involucrados con el sueño.
Avena: Este cereal es conocido por ser una fuente importante de energía, sus componentes como la melatonina son ideales para esas horas antes de dormir.
Infusiones calientes: la manzanilla, la pasiflora, el té verde entre otros por sus efectos sedantes son ideales para acompañarlo con tu cena.
2) Agrega ejercicio a tu día 💪🏻
Nuestro cuerpo necesita “quemar” energía, haciendo ejercicio mínimo 30 minutos al día ayudamos a cansar al cuerpo, si llegamos a la cama cansados nos es más fácil dormir. Lo más recomendable es hacer ejercicio por las mañanas al despertar ó por las noches un par de horas antes de dormir.
3) Crea una rutina 🗓️
Al crear una rutina nuestro cuerpo se acostumbra a ello, por lo tanto si nos acostumbramos a todos los días llevar una rutina previa a dormir se nos hará más fácil dormir profundamente, dormirse y levantarse todos los días a la misma hora.
4) Evita la luz 💡
Evita la luz en tu habitación lo más que puedas, la luz suele ser un distractor muy molesto para dormir, también intenta mantener tu habitación a una temperatura entre 17°y 23°, trata de que tu habitación sea un lugar tranquilo sin ruidos.
5) Toma Brake
Brake es un suplemento diseñado especialmente para conciliar el sueño, su mezlca de ingredientes nos ayuda a entrar en ese estado necesario para profundizar el sueño.
Toma 2 pastillas Brake 30 minutos antes de acostarte. Da clic aquí para conocer más.
